People Pleaser

00:00:00: Ciao!

00:00:01: Du lest die sechstriessigste Folge mit dem Titel Peoplepleaser vom Podcast zwischen den Ohren.

00:00:08: Wir reden heute ein wenig über die Personengruppen, warum das sie alle nicht findet und warum das Peoplepleaser selbst darunter leidet.

00:00:18: Wir schauen das genauer an und selbstverständlich kriegst du auch von mir immer wieder Tipps und Tricks, wie du mich kannst umgehen, falls du einen grossen oder kleinen Peoplepleaser bist.

00:00:30: Unter anderem hörst du die Aussage in diesem Podcast.

00:00:34: Und wenn du das kennst, ja wenn du manchmal so etwas anderes ... Ich mag nicht mehr.

00:00:41: Dann ist das kein Schwächer.

00:00:43: Das ist das Signal.

00:00:44: Dieses System sagt Stopp.

00:00:48: Möchtest du dir viel Spaß und vielleicht ein bisschen Inspiration?

00:00:53: Zwischen den Ohren.

00:00:58: Der Podcast für mentale Stärke und eine gesunde Lebensinstellung.

00:01:10: Heute geht es um eine Personengruppe, die auf der Welt extrem beliebt ist.

00:01:15: Alle mögen sie.

00:01:17: Alle finden sie nett.

00:01:18: Alle sagen, so eine liebe, nette, hilfsbereite Person.

00:01:24: Und genau darum ist es gefährlich.

00:01:26: Heute geht es um Peoplepleaser.

00:01:29: Oder ich nenne sie manchmal, das sind die emotionalen Kellner und Kellnerinnen vom Leben.

00:01:34: Du setzt dich an den Tisch, wo?

00:01:37: Sie sind schon da.

00:01:38: Du schnufst schon mal falsch und sie bringt dir schon das Glas Wasser.

00:01:42: Du schaust etwas traurig und sie will gerade dein Leben reparieren.

00:01:46: Du sagst, ich weiss nicht und sie übernimmt dein Projekt, deine Beziehung und vermutlich gleich noch deine Steuererklärung.

00:01:55: People Pleasers sind die, die immer helfen.

00:01:58: Immer nett sind, immer kein Problem sagen.

00:02:03: Und später sind sie plötzlich weg.

00:02:09: Oder wütend.

00:02:11: Oder rausbrennt.

00:02:13: Oder krank.

00:02:15: Oder innerlich so leer, dass sogar der Staubsauger mehr Sinn im Leben sieht.

00:02:21: Und das krasse ist, nach außen wirken die Pippenbliser stabil, freundlich zur Verlässigung.

00:02:29: Du würdest sie jederzeit als Teamplayer beschreiben.

00:02:33: Aber innen läuft dann oft ein Film wie, bitte bist du nicht enttäuscht von mir, Bitte, bis nicht zur.

00:02:42: Bitte, hätt mich weiter lieb.

00:02:44: Bitte, lass mich nicht fallen.

00:02:48: Und heute will ich mit dir etwas klären.

00:02:50: Nicht oberflächlich, nicht lernen, halt nein sagen, sondern richtig.

00:02:56: Denn People-Pleasing ist nicht einfach eine nette Eigenschaft.

00:02:59: Es ist ein Muster, eine Strategie und oft, ja, auch einen alten Schutz.

00:03:07: Und jetzt die Frage, die ich dir heute mal mitgeben will.

00:03:11: Wie kann es sein, dass du so viel bist und trotzdem oft das Gefühl hast, du kommst kurz?

00:03:27: Ich nehme dich mal kurz mit in einer Szene, wie es einem Coach von mir passiert ist.

00:03:33: Er hat danach recht bekommen, hey, hast schnell fünf Minuten.

00:03:37: Und schon beim Lesen hat er gewusst, ah, diese fünf Minuten sind der Lüge.

00:03:42: Das wird mindestens dreißig Minuten.

00:03:45: Und am Schluss ist er sicher nicht nur Ansprechpartner, sondern gerade Therapeut, Projektleiter oder Krisenmanager.

00:03:53: Der Coachy hat in diesem Moment auf sein eigenes Leben geschaut.

00:03:57: Eigentlich wollte er gerade nichts machen.

00:04:01: Einfach runterfahren oder etwas essen.

00:04:07: Oder vielleicht eine absolute Luxus-Variante einfach schnufen.

00:04:12: Und was hat er gemacht?

00:04:14: Er hat geantwortet, ja klar.

00:04:17: Und während er das so geschrieben hat, hat er gemerkt, wie sich innerlich alles zusammengezogen hat.

00:04:23: So ein feines Unwohlsein.

00:04:26: Nicht dramatisch, aber spürbar.

00:04:31: Er hat nicht Wöhlen.

00:04:33: Er hat keine Energie gehabt.

00:04:36: Er hat genug gehabt.

00:04:37: Und er hat es trotzdem gemacht.

00:04:41: Warum?

00:04:43: Wahrscheinlich weil irgendwo in ihm ein alter Teil sitzt, der sagt, Also wenn du jetzt nein seist, bist du egoistisch.

00:04:53: Wenn du jetzt nein seist, bist du nicht mehr wert, dass man dich gerne hat.

00:04:58: Wenn du jetzt nein seist, gibt es Ärger.

00:05:02: Wenn du jetzt nein seist, bist du ein schlechter Mensch.

00:05:06: Und ja, und mit so Gedanken passiert halt das Typische, er sagt ja.

00:05:12: Und kum hat er das gemacht, hat sich extrem gergelt.

00:05:15: Nicht über die anderen Personen, sondern über sich selber.

00:05:19: Und der Ärger ist noch spannend.

00:05:22: Nicht weil er bedeutet, ich bin gemein, sondern er bedeutet, ich habe mich verlassen.

00:05:30: Der Coachy ist nicht nur über seine Grenzen gegangen, er hat sie überfahren, damit man freundliche Emoji.

00:05:37: Und genau das ist der Punkt, wo People Pleasing toxisch wird.

00:05:42: Nicht weil man hilft, sondern weil man sich dabei selber verratet.

00:05:54: Viele Leute denken, People-Pleasing ist einfach nett sein.

00:05:58: Hilfsbereit, sozial, empathisch.

00:06:02: Nein.

00:06:03: People-Pleasing ist kein Charakterzug.

00:06:06: People-Pleasing ist eine Strategie.

00:06:09: Ein inneres Sicherheitsprogramm.

00:06:13: People-Pleasing bedeutet, du spürst zwar deine Grenzen, aber du ignorierst sie.

00:06:21: Du hast deine Bedürfnisse, aber du stellst sie hinein.

00:06:27: Du hast eine Meinung, Aber du sagst sie nicht.

00:06:32: Du bist müde, aber du funktionierst.

00:06:38: Und jetzt, den entscheidenden Satz ist glaube, du bist nicht freundlich.

00:06:45: Du bist vorsichtig.

00:06:48: Du passst die Anwälte, weil du gelernt hast, dass Anpassung Sicherheit bringt.

00:06:54: Du machst den Menschen recht, damit du dich sicher fühlen kannst, damit du nicht angekündigt wirst, damit du nicht abgelehnt wirst.

00:07:05: Und du merkst es oft an deinen Satz.

00:07:08: Ja, ist schon gut.

00:07:10: Nein, ist es nicht.

00:07:14: Kein Problem.

00:07:15: Doch es ist ein Problem.

00:07:20: Ja wie du willst und innerlich stirbst du gerade langsam.

00:07:26: Ich sehe es einmal provokativ und hart.

00:07:31: Pippenbliser sind oft sehr lieb, aber selten frei.

00:07:46: Jetzt kommt ein wichtiger Punkt.

00:07:49: People-Pleasing ist meistens nicht einfach eine schlechte Angewohnheit.

00:07:54: Es ist etwas, was du irgendwann gelernt hast.

00:07:58: Häufig, schon früher.

00:08:00: Vielleicht bist du noch hin gewesen, wo du gemerkt hast.

00:08:04: Oh, wenn ich brav bin, gibt es weniger Stress.

00:08:09: Wenn ich Hilfe bekomme, kann ich anerkennen.

00:08:13: Wenn ich keine Ärger mache, bleibe ich sicher.

00:08:17: Und wenn ich die Stimme rette, muss ich nicht Angst haben.

00:08:22: Nein, du hast nicht bewusst dafür entschieden.

00:08:25: Das passiert sehr unbewusst, weil Kinder sehr sensibel sind.

00:08:30: Kinder checken, wie muss ich sein, damit ich da gut durchkomme.

00:08:37: Und jetzt Achtung.

00:08:39: Es gibt Familien, da ist Harmonie nicht einfach schön, da ist Harmonie Pflicht.

00:08:46: Konflikt?

00:08:47: Nein, danke.

00:08:49: Wut verboten.

00:08:53: Nein, sagen.

00:08:54: Respektlos.

00:08:56: Eigene Bedürfnisse?

00:08:58: Egoistisch.

00:09:00: Und dann wachst du auf und denkst, okay, ich muss angenehm sein, damit ich okay bin.

00:09:07: Ich darf nicht schwierig sein.

00:09:09: Ich darf niemand enttäuschen.

00:09:12: Ich muss schauen, dass es allen gut geht.

00:09:16: Und dann wirst du erwachsen.

00:09:18: Das Programm läuft weiter.

00:09:20: Das ist People-Pleasing.

00:09:23: Nicht, ich will helfen.

00:09:25: Sondern, ich will nicht abgelehnt werden.

00:09:30: Und jetzt, ein Satz, vielleicht kann ich etwas weh tun.

00:09:35: People-Pleasing ist nicht Liebe.

00:09:38: Es ist Angst.

00:09:41: Angst vor, dass du nicht genügt, wenn du nicht funktionierst.

00:09:52: Ich habe hier noch zwei psychologischen Konzepte angeschaut, die hier herab passen.

00:09:57: Ich hoffe, es wird aber trotzdem nicht zu trocken.

00:10:02: In der Bindungstheorie sieht man, dass Menschen Strategie entwickeln, um die Nähe zu sichern.

00:10:09: Wenn die Nähe unsicher ist, also wenn du nie gewusst hast, ob du gerade richtig bist, dann lernt dein System, holt Zustimmung, macht dich angenehm, sorgt dafür, dass man dich mag.

00:10:23: Dann wird Pippelpleasig zur Bindungsarbeit.

00:10:26: Du siehst die Beziehung nicht durch Echtheit, sondern durch Leistung.

00:10:32: Und das ist wie ein Anders Motto.

00:10:34: Wenn ich nützlich bin, werde ich behalten.

00:10:38: Und wenn man noch die Stressreaktionen anschaut, dann kenne ich den Kuh Fight Flight Freeze.

00:10:44: Und es gibt auch FON.

00:10:46: FON bedeutet Beschwichtigen, Fallen, Beruhigen.

00:10:50: Also, wenn ich lieb bin, passiert nichts Schlimmes.

00:10:54: Das ist das Nervensystem, nicht den Charakter.

00:10:58: Darum bringt es auch nicht, wenn jemand sagt, du hör einfach damit auf, nicht zu sein, sag einfach nein.

00:11:04: So einfach ist es nicht.

00:11:06: Du musst nicht härter werden.

00:11:08: Du darfst das System umlernen.

00:11:19: People-Pleasing ist irgendwie wie ein Tiefelskreis.

00:11:23: Weil People-Pleasing funktioniert oft wie eine Maschine.

00:11:27: Du spürst es nein.

00:11:29: Du sagst trotzdem ja.

00:11:31: Du wirst kloppt und man mag dich.

00:11:34: Andere erwarten wieder, dass du ja sagst.

00:11:38: Du hast aber keine Energie mehr.

00:11:40: Du fühlst dich innerlich wütend.

00:11:43: Du fühlst dich schuldig für die Wut.

00:11:45: Und du sagst wieder ja.

00:11:49: Und irgendwann bist du die Person, die alle sagen, hey, du bist ja so zuverlässig.

00:11:56: Ja.

00:11:58: Ich bin so verlässig, weil ich mich selber nicht ernst nehme.

00:12:03: Gell?

00:12:03: Das ist hart.

00:12:05: Aber es trifft den Agel auf den Kopf.

00:12:08: Und jetzt kommt der Punkt.

00:12:09: Die Pippenbließe werden irgendwann krank, explosiv, zynisch, depressiv.

00:12:17: Oder sie verschwindet emotional.

00:12:21: Sie sind zwar da, aber nicht wirklich.

00:12:24: Und wenn du das kennst, ja wenn du manchmal so ein Kind hast, ich mag nicht mehr.

00:12:30: Dann ist das kein Schwäche.

00:12:32: Das ist das Signal.

00:12:34: Dieses System sagt Stopp.

00:12:46: So, sieben typische People Pleasern-Muster.

00:12:50: So das Muster Reis.

00:12:52: Sie entschuldigen sich durend.

00:12:55: People Pleasern haben so ein Lieblingswort.

00:12:57: Sorry.

00:12:58: Und zwar nicht Sorry haben wir gebaut, sondern Sorry, dass sie überhaupt existieren.

00:13:04: Sie entschuldigen sich für die Nachfragen, für die Unterbrechen, für die Ruhmul einnehmen.

00:13:09: Und darunter liegt oft, Präsenz fühlt sich an wie eine Störung.

00:13:15: Das sind so, sorry, darf ich mal etwas fragen?

00:13:18: Entschuldigung, darf ich da mal noch etwas sagen?

00:13:22: Ein zweites Muster von People Pleasers.

00:13:24: Du leistest Stimmungen wie ein Spion.

00:13:28: Du hast kein Rühm, Gesichter, Tonlagen.

00:13:34: Wie ein emotionaler Sicherheitsdienst.

00:13:37: Aber nicht jede schlechte Lune hat etwas mit dir zu tun.

00:13:40: Und doch reagierst du als wäre es deine Aufgabe.

00:13:43: Als musstest du schauen, dass allen gut geht.

00:13:48: Und zumicke haben wir auch gerade zum Muster drei.

00:13:51: Pippelpleys erwähnt Harmonie um jeden Preis.

00:13:55: Konflikt fühlt sich für dich nicht nach Diskussion an, sondern nach Gefahr.

00:14:01: Darum schluckt sie alles runter und sammelt innerlich ein Super-Groll.

00:14:11: Weitersmuster, people please, sind stark, aber niemand weiss, wie es ihnen eigentlich wirklich geht.

00:14:18: Du bist verlässlich, du bist zuverlässig.

00:14:21: Du treischt, du funktionierst.

00:14:25: Aber praktisch niemand fragt dich, weil du so aussehst, als würdest du immer schaffen.

00:14:32: Und manchmal würdest du einfach gern scheinen, kann mir mal endlich jemand fragen, wie es mir geht.

00:14:40: Esmuster, du bist verletzt, Aber sagst nichts.

00:14:47: Du hoffst, die Menschen merken es.

00:14:50: Aber sie können keine Gedanken lesen.

00:14:52: Oder sie sind so mit sich selbst beschäftigt, dass du gar nicht geachtet wirst.

00:14:58: Und dein Schwieger baut die Mauer statt die Nähe.

00:15:05: Musst du sagst, du gibst mehr, als du bekommst.

00:15:11: Du sagst, ich erwarte ja nichts.

00:15:15: Doch, du erwartest Menschlichkeit.

00:15:18: Und das ist okay.

00:15:22: Und als letztes, Pipplepleaser werden passiv-aggressiv.

00:15:28: Du sagst ja alles gut, aber dein Blick könnte töten.

00:15:33: Passiv-aggressiv ist ein Nei, das sich nicht traut, Nei zu sein.

00:15:40: Und wenn du jetzt bei einem oder mehreren Muster genickt hast, willkommen.

00:15:53: Jetzt wird es unbequem, aber wichtig.

00:15:58: People-Bleasing ist nicht nur Selbstaufopferung, es ist auch eine Form von Manipulation.

00:16:06: Nicht böse Manipulativ.

00:16:09: Aber du gibst etwas, um etwas zu bekommen.

00:16:13: Zustimmung, Ruhe, Liebe, Sicherheit.

00:16:19: Und du zeigst anderen nicht die Worten.

00:16:22: Du zeigst deine Version, die funktioniert.

00:16:26: Die nette Version, die anpasste Version.

00:16:31: Und dann passiert etwas sautum, blöds, tragisch.

00:16:37: Man mag die.

00:16:39: Aber man mag nicht die, sondern man mag die Rolle, die du jetzt gerade spielst.

00:16:47: Und irgendwann sitzt du da und denkst, warum fühle ich mich trotzdem nicht gesehen, weil du dich nicht zeigst.

00:16:59: People Pleasers haben oft ein heimliches Ziel.

00:17:02: Bitte erkenne mich, ohne dass ich mich zeigen muss.

00:17:07: ist verständlich.

00:17:10: Aber es funktioniert nicht.

00:17:14: Nöchi entsteht nicht durch Perfektion.

00:17:17: Nöchi entsteht durch Echtheit.

00:17:28: Und wie komme ich jetzt hier raus?

00:17:30: Ja, jetzt kommen wir zum Teil, wo wirklich etwas verändern kann.

00:17:36: So eine Möglichkeit ist stoppen zu automatischen Ja.

00:17:41: Ab sofort keine Spontanz Ja mehr.

00:17:46: Sagt z.B.

00:17:48: Überlegt mir das noch.

00:17:50: Oder ich melde mich später.

00:17:54: Oder ich schaue zuerst, ob es für mich passt.

00:18:00: Der Satz ist gold.

00:18:02: Ich entscheide das später.

00:18:06: Du wirst merken, allein diesen Satz gibt dir Würde zurück.

00:18:11: Eine weitere Idee.

00:18:18: Sag einfach kleine Nein statt Drama Nein.

00:18:22: Also du brauchst nicht radikal zu werden.

00:18:25: Sag Heute nicht.

00:18:27: Diese Woche nicht.

00:18:29: Oder ich kann nicht gerade helfen, aber ich drücke der Däume.

00:18:33: Oder ganz stark.

00:18:36: Ich würde ja gerne im Jahr sagen, aber ich kann jetzt gerade nicht.

00:18:45: Und bei meinem nächsten Input, ich weiss, wenn du die Schritte eins oder zwei machst, kommen die Schuldgefühle.

00:18:53: Hey, Schuldgefühle sind normal.

00:18:57: Schuldgefühl heisst nicht, dass du falsch bist.

00:19:00: Das heisst, wo?

00:19:02: Du machst jetzt etwas Neues.

00:19:05: Dein Nervensystem schreit Gefahr, Gefahr, Gefahr.

00:19:09: Aber hey, das ist kein Alarm.

00:19:11: Das schwachst du.

00:19:13: Also, es ist okay, wenn du schlecht gewissen dabei hast.

00:19:18: Aushalten und schauen, was du alles gewünscht.

00:19:22: Eine nächste Idee.

00:19:28: Du darfst Menschen enttäuschen.

00:19:32: Ja.

00:19:33: Sogar gute Menschen.

00:19:37: Und wenn man die nur mag, solange du ja sagst, hey, Spoiler, das ist im Fall keine Beziehung.

00:19:46: Das ist das Abo.

00:19:46: Das ist okay, wenn du Menschen enttäuscht bist.

00:19:53: Aber in diesem Fall hast du dich selber nicht enttäuscht.

00:19:58: Habt den Fokus bei dir, bist stolz, wie du dich anforscht verändern.

00:20:08: Und noch einen abschliessenden Tipp, sag, was du willst.

00:20:13: Das Dumme ist, viele People Pleasers wissen gar nicht mehr, was sie wollen.

00:20:18: Darum startet im Kleinen.

00:20:20: Du, ich will heute meine Ruhe.

00:20:24: Oder nein, ich will nicht telefonieren.

00:20:27: Ich will gerade eine Zeit für mich.

00:20:30: Nein, nicht diskutieren.

00:20:33: Nicht rechtfertigen.

00:20:34: Einfach sagen.

00:20:37: Und wenn du das öfters machst, wird etwas passieren.

00:20:41: Du fährst wieder davon spüren, wer du bist.

00:20:53: Und vielleicht so noch ein... Mantra, wo du, wenn du ein kleiner oder grosser Piperbliss bist, dir darfst so aufschreiben und merken.

00:21:05: Der Satz, wo du dir merken darfst, ich darf unbequem sein und trotzdem liebenswert.

00:21:16: Oh, da kommen gerade andere Satzen.

00:21:20: Nein ist ein vollständiger Satz.

00:21:24: Du musst dich nicht erklären, wie in der Dissertation.

00:21:27: Du musst niemanden überzeugen.

00:21:30: Du musst nicht argumentieren, bis du am Ende gleich wieder Josef bist.

00:21:35: Nein, ist nicht hart.

00:21:38: Nein, ist klar.

00:21:40: Und Klarheit ist eine Form von Respekt auch dir gegenüber.

00:21:54: Ja, wenn du Peoplepleaser bist, dann bist du wahrscheinlich loyal, warm, empathisch, feinfühlig aufmerksam.

00:22:05: Und genau das ist deine Stärke.

00:22:08: Aber bitte nicht auf deine Kosten.

00:22:12: Denn du bist nicht auf der Welt umangenehm zu sein.

00:22:16: Du bist hier um echt zu sein.

00:22:19: Und wenn du merkst... Das trifft.

00:22:25: Gut.

00:22:26: Das ist nicht schuld.

00:22:28: Das ist nur fachmoment.

00:22:30: Und vielleicht ist genau jetzt der Moment, wo du anfährst, eine neue Rolle zu lernen.

00:22:36: Nicht die Rolle... von einem emotionalen Kellner, emotionalen Kellnerin, sondern die Rolle von einem Mensch, der sagt, ich bin da.

00:22:47: Ich bin wertvoll.

00:22:50: Und ich muss mich nicht verdienen.

00:22:55: Das war's.

00:22:56: Und ich bin gespannt, was mit dir passiert, wenn du Zeit oder andere anforscht umsetzen.

00:23:23: Ja.

00:23:24: Wer schon da einen Podcast gelassen hat von mir, weiß jetzt, dass ich einen Spruch zufällig aussuche und ihn da meine spontanen Gedanken zusäge.

00:23:35: Das fällt heute weg.

00:23:37: Weil, hey, das ist die sechserdrießigste Folge.

00:23:40: Seit drei Jahren bin ich am Podcast gemacht.

00:23:43: Und ich glaube, genau das ist eine Stärke von mir.

00:23:47: Ich bin kein hundert Meter Sprinter.

00:23:49: Ich bin der Marathonläufer.

00:23:52: Ich sehe links und rechts immer wieder Podcasts aufbloppen, die extrem Erfolg haben, kurz da sind und dann irgendwann wieder verschwindet.

00:24:02: Meine Stärke ist, dass ich etwas konstant mache und ich bin doch etwas stolz, aber auch dankbar, dass ich schon drei Jahre lang, dass ich jeden Monat am fünften, am Morgen am fünften, am fünften immer wieder eine neue Folge gibt.

00:24:19: Ja, das fällt mir auch nicht immer einfach.

00:24:22: Manchmal fehlt mir die Themen.

00:24:23: Manchmal weiß ich, dass ich gerade anwesend bin und dann vorproduziere.

00:24:29: Und gleich, wenn ich an mich das Feedbacks bekomme, mündliche die meisten, die sagen, hey, das war ein guter Input oder da habe ich etwas aufgeschnappt.

00:24:38: Und auch Coaches sagen, du, wegen deinem Podcast bin ich zu dir gekommen.

00:24:43: Und im Podcast hat man eine Idee gegeben, wenn ich mich auch von verändern kann und ich jetzt mit dir noch grössere Veränderungen will.

00:24:51: macht man das einfach freut.

00:24:53: Darum danke jedem und jeder, der zu lasst, der mir ab und zu auch eine Rückmeldung gibt.

00:25:00: Und wer weiss, vielleicht gibt es weitere drei Jahre.

00:25:04: Das war's.

00:25:05: Danke vielmals fürs Zuhören und tschüss und weg.

00:25:23: mentalcoa.ch.